Treinamento: Os benefícios do uso da “esteira” durante a natação

Por: Prof. Gerson Leite

Uma prática comum entre nadadores e triatletas, tanto em treinamento em piscina como em competições em águas abertas, é a utilização da “esteira”, ou seja, nadar imediatamente atrás de outro atleta, acreditando num menor dispêndio energético para uma mesma velocidade.

Em muitas provas de triatlo não é permitido que o atleta se mantenha logo atrás de outro durante o ciclismo, prática conhecida como “vácuo”. Porém, na natação o uso da esteira é uma tática liberada, assunto que gera polêmica devido a escassez de estudos científicos que comprovem ser sua utilização um fator associado à melhora da eficiência mecânica e ou atenuação dos efeitos das forças resistivas da água ao deslocamento do atleta.

Uma pesquisa nacional que testou a utilização da esteira por triatletas demonstrou o beneficio da sua prática, com uma redução do lactato sanguíneo variando entre 34,9 e 56,1% para a mesma velocidade, nadando o atleta sozinho e posteriormente na esteira de outro.

Os benefícios proporcionados pela esteira se devem, possivelmente, a uma redução da resistência dinâmica ao deslocamento do nadador em meio líquido, mais precisamente de forma ou de pressão.

Tal resistência, representada pelo diferencial de pressão causado no fluído pelo deslocamento do atleta, pode ser amenizada quando o nadador se mantiver imediatamente atrás do outro, ou seja, se um nadador se mantém inteira ou parcialmente dentro da área de baixa pressão provocada pelo deslocamento do nadador da frente (região de esteira), o diferencial de pressão enfrentado por ele será menor, conseqüentemente a força de resistência gerada por esse diferencial de pressão será reduzida.

Além disso, a esteira também pode reduzir a resistência de ondas, uma vez que esta se contrapõe ao deslocamento do nadador por representar uma “parede” de água de alta pressão.

Concluindo, a prática da esteira deve merecer especial atenção de atletas e técnicos, sendo que sua utilização em águas abertas pode significar considerável redução no gasto energético, com atraso na instalação da fadiga e conseqüente melhora no desempenho esportivo. No entanto, sua utilização é condenável em treinamentos se considerarmos o fato de que o atleta, ao utilizar essa prática, estará se exercitando em intensidades inferior à necessária para que ocorram as adaptações fisiológicas desejadas quando tal intensidade é prescrita através da velocidade de nado. Vale ressaltar que em treinamentos específicos para sua utilização em competição a esteira é recomendada.

Bons treinos,
Um abraço.